금연에 도움이 되는 음식과 흡연을 부추기는 나쁜 음식

금연에 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 '딱 한모금'의 유혹 때문일 겁니다. 이 한모금의 담배가 그동안의 금연결심을 한순간에 무너지게 합니다... 슬프죠ㅠㅠ 금연을 시작하게 되면 처음 며칠간은 우리몸에 쌓여있던 니코틴이 체내로 빠져나가고 임의로 니코틴을 보충(?)하지 않는 이상 불안과 초조증세 그리고, 우울증과 두통, 복통, 설사 등 참으로 다양한 방법으로 금단증상이 나타나게 됩니다.

금연성공의 비결은 이 금단증상을 극복하는 것이라고 할 수도 있습니다. 오늘은 금단증상에 도움되는 음식과 피해야에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 담배생각날때 좋은 음식(음식이라고 하기엔 구분이 애메하지만 넓은 의미로 그냥 음식으로 칭하겠습니다.)으로는 녹차, 검은콩, 당근, 견과류, 복숭아, 브로콜리등이 있습니다. 자~ 이제 하나하나씩 설명을......

녹차에는 폴리페놀이라는 성분과 타닌성분이 들어있어 중금속배출에 효과가 있다고 널리 알려져 있습니다. 이 뿐만 아니라 니코틴 배출, 구강청겱, 식중독예방, 혈관건강, 집중력 향상등의 효과가 있는데요(특히 이뇨작용) 금단현상으로 인한 스트레스를 완화시켜주는데 큰 도움을 주기때문에 금연을 시작하면 녹차를 많이 마셔라는 말을 많이 들어보셨을거라 생각합니다. 단, 녹차를 진하게 우려마시는것보다 물을 많이 해서 하루 2리터이상의 물과 함께 마시는 것이 좋습니다.

검은콩은 우리인체 중 간에 좋다고 알려져 있으며 이뇨작용도 같이 하기 때문에 체내에 쌓인 독성을 소변으로 배출하는데 녹차와 함께 도움을 줍니다. 특히 검은콩은 탈모고민을 가진 이들에게 효과가 있는것으로 알려져 있는데요 검은콩은 볶거나 말리는 등 수분을 제거하고 섭취하게 되면 항산화효과가 배가 되기때문에 볶아먹기가 어렵다면 시중에 판매하는 검은콩 미숫가루를 간식으로 먹으면 포만감과 함께 금단증상에 도움을 얻을 수 있습니다.

당근은 흡연으로 인해 혹사(?)당한 폐에 비타민A와 발암물질을 해독하는 물질인 베타카로틴을 보충해주기 때문에 면역력을 키우는데 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다. 평소 담배를 피우지 않는 분들도 대기중의 나쁜공기 또는 오염된 공기에 노출이 많은 분이라면 당근을 충분히 섭취해 주시면 폐건강에 도움을 줄 수 있습니다.

흡연을 하는 경우 기분이 좋아지는 이유는 흡수된 니코틴이 중추신경을 자극해 도파민(강력한 마취효과)분비를 촉진하기 때문에 담배를 피우는 순간 마음이 차분해 지고 기분이 좋아진다고 합니다. 금연을 하게 되면 스트레스가 생기는 이유도 이와같은 기능(?)적 요인이 작용하기 때문인데요 이때 필수지방산이 많이 함유된 견과류를 섭취하게 되면 포만감도 느낄 수 있음과 동시에 흡연욕구를 줄일 수 있습니다.

요즘 대형마트나 백화점 등에서 조금씩 먹기좋게 포장된 견과류가 많이 판매되고 있기 때문에 간식대용으로 섭취하시면 도움을 얻을 수가 있습니다. 과일 중 복숭아에는 각종 유기산과 아스파라긴산, 비타민A, C등 풍부한 영양소가 있기 때문에 손실된 비타민을 채우는데 큰 도움이 됩니다. 현재 흡연자시라도 복숭아 섭취는 적극추천합니다. 그리고, 복숭아는 차게해서 먹으로 당도가 떨어질 뿐 아니라 먹기에도 거북할 수 있기 때문에 실온에 약간 보관하셨다가 섭취하시길 권유드립니다.

마지막으로 담배생각날때 먹으면 좋은음식 중 브로콜리는 굳이 자세하게 설명드리지 않아도 우리 인체에 좋다는 것은 다 아실거라 생각합니다. 블로콜리에는 레본의 두배, 귤의 여섯배에 해당하는 비타민이 함유되어 있으며 항산화 효능이 뛰어나 노폐물 배설과 독소정화 작용에 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 금연자 뿐 아니라 우리 식단에 필수로 올려놓으면 참 좋은 음식이죠

<담배생각날 때 먹으면 안 좋은 음식은>

우리가 너무나 당연하게 생각하고 있는 금연필수품인 사탕과 초콜릿은 열량이 아주 높은 음식이기 때문에 피하는 것이 좋으며 앞서 좋은 음식에 언급해 드렸던 견과류로 대체하시는 것이 좋습니다. 몸에 나쁜 음식은 당연히 금연에도 도움을 주지 않으며 자극적이고 기름진 음식은 더더욱 피해야 합니다.(피자, 햄버거, 치킨 등)

금연에 하루 2리터 이상의 수분섭취가 중요하다고 말씀드렸는데요... 커피와 탄산음료는 오히려 흡연욕구를 부르기 때문에 마시지 않는 것이 좋습니다. 금단증상중 가장 고통스러운 불면증이 생길 수 있으므로 가급적 잠자기 전에는 커피나 홍차 등 카페인 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.