먹는 걸 정말 좋아하지만 살빼고 싶은 사람들을 위한 지방 빼는 음식

이미 우리는 너무나 많은 정보를 통하여 소위 뱃살빼는 최고의 방법 한 두가지 정도는 다 알고 계시리라 생각됩니다. 누구나 전교1등 하는 법은 알고 있지만, 실천은 전교 1등만 하듯이, 아무리 좋은 정보와 내용을 알고 있더라고 결국의 실천의 문제입니다.

이 때, 좀 더 효과적인 결과를 위해 식이요법이 병행된다면 성공확률이 높아질텐데, 그렇다고 특별한 음식을 고집할 것이 아니라 우리 주위에서 쉽게 접할 수 있는 음식물로도 충분히 아랫배 살빼는법을 만들어 낼 수 있지 않을까 합니다.

1) 아보카도

아보카도는 건강식품의 가장 대표적인 식품이라 할 수 있을만큼, 내장지방 빼는 음식 뿐만 아니라 너무나 많은 분야에서 눈부신 활동을 하고 있습니다.  샐러드, 샌드위치 등에 곁들여 맛과 영양을 높여줄 뿐만 아니라, 배 지방을 없애고 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 연구에 따르면 아보카도를 섭취하는 사람들은 전반적으로 건강한 다이어트를 하며, 체중 감량 효과도 높다고 합니다.

아보카도는 지방이 태우는 속도를 높이고 식욕과 과식을 줄여주며, 식사 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 아이러니하게도 아보카도의 칼로리의 약 77 %는 지방에서 유래하지만, 사실 이 지방은 단 불포화 지방이라서 오히려 심장 건강을 촉진하고 건강한 항염작용을 하기도 한다고 합니다.

2) 아몬드

섬유질이 풍부한 아몬드를 간식으로 먹는 것은 식사 사이의 포만감을 높이는 좋은 방법입니다. 아몬드에는 신체가 쉽게 태울 수있는 자연 지방이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 아몬드는 신진 대사를 가속화하여 궁극적으로 지방을 감소시켜 체중 감량을 효과적으로 이루게 해 줍니다.

가장 좋은 점은 무엇보다 작고 휴대 가능하며, 냉장 보관이 필요하지 않으므로 언제 어디서나 간편하게 즐길 수 있다는 것입니다. 하지만 너무 많이 먹게되면 혹 떼려 하다가 오히려 붙일 수도 있으니, 늘 적당량을 섭취하는 것이 매우 중요하다 하겠습니다.

3) 생선류

연어, 송어 및 대구는 생선류를 대표하는 내장지방 빼는 음식입니다. 특히 지방이 많은 생선을 섭취하면 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하게 섭취되는데, 이 때 오메가-3 지방산은 실제로 지방 연소 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한 단백질이 많이 함유 된 식품은 우리 몸이 일반적으로 낮은 칼로리로도 더 오랜 시간 견딜 수 있게 해 주어, 불필요한 군것질을 줄이는 데 좋은 역할을 하게 된다고 합니다.

4) 계란

계란만큼 간편하면서 다양한 요리의 기본이 되는 식재료도 없을 것입니다. 어쩌면 가장 가성비가 좋은 내장지방 빼는 음식이 아닐까 생각됩니다. 너무나 많은 참고 자료들이 있지만, 한 연구에 따르면 베이글 위주의 아침 식사를 계란으로 바꾼 사람들은 8주 후에 허리 둘레가 크게 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

5) 사과

높은 섬유질을 함유하고 있는 사과는 체중을 줄이는데 필수적인 역할을 하는 것으로 나타 났으며, 특히 간식 대용으로 먹으면 더욱 좋다고 합니다. 사과는 비타민 C가 풍부하여 우리 몸에 천연 이뇨 작용을 합니다, 특히 인류에게는 인종과 역사를 막론하고 하루 하나의 사과는 의사를 멀리하게 한다는 격언이 있을 정도로, 이미 지구인의 대표적인 건강한 다이어트 식품이라 해도 과언이 아닐 것입니다.

칼로리가 적으면서 영양소와 섬유질이 풍부한 사과는 특히, 그 껍질에 불용성 섬유질이 많기 때문에 사과 껍질을 꼭 먹어야 한다고 전문가들은 조언하고 있습니다.

6) 고추

고추에는 매우 다앙하면 풍부한 영양성분들이 함유되어 있습니다. 그러면서 복부지방을 제거해 주는 대표적인 식재료로도 이미 정평이 나 있습니다. 특히 캡사이신은 남성과 여성 모두에게 효과적으로 지방을 연소 제거해 주는 것으로 알려져 있습니다. 많은 분들께서 스트레스 해소 차원에서도 드시지만, 적당량 규칙적으로 먹게되면 다이어트 효과도 높다고 합니다.

7) 콩

콩에는 양질의 단백질과 높은 섬유질을 함유하고 있어 대표적인 다이어트 식단으로 이미 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다. 특히 채식주의자들에게 있어 콩은 고기와 다름없는 역할을 한다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 포만감을 유지시켜 주고, 특히 지방 연소 효과도 높아, 다양하게 즐기게 되면 아름다운 몸매를 만들고 유지하는 데에 큰 도움이 되지 않을까 생각됩니다.

8) 요거트

프로바이오틱스와 단백질로 가득 찬 요거트는 일반적으로 소화기관 및 내장 건강을 돕게 되는 데, 그 과정에서 효과적으로 뱃살도 제거해 준다고 합니다. 연구 결과에 따르면 요거트에서 발견되는 유장 단백질 함량이 높으면 아미노산의 결과로 복부 지방을 줄일 수 있다고 합니다.

일반적으로 요거트는 장내 운동성 향상을 통해 프로바이오틱스가 변비 예방을 해 줄 뿐만 아니라 다이어트 효과도 높여준다고 합니다.

9) 자몽

상쾌한 맛이 일품인 자몽은 매우 높은 섬유질과 수분 양 때문에 허리 둘레를 감소시켜주는 효과가 높다고 합니다. 연구 결과에 의하면, 매일 자몽을 먹은 연구 참가자들은 복부 지방의 급격한 감소를 경험했다고 합니다. 자몽에는 복부 지방을 없애는데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다.  스무디로 만들면 간편하게 자몽의 영양과 지방 감소 효과도 얻을 수 있으니 앞으로 많이 먹어야 하겠습니다

10) 귀리

귀리에는 베타글루칸이라는 중요한 섬유 성분이 함유되어 있다고 합니다. 포만감을 오래 유지시켜 주며, 궁극적으로 칼로리 섭취를 줄이고 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 귀리와 오트밀은 훌륭한 섬유 공급원으로서, 섬유질이 풍부한 식이 요법은 배변을 원활하게 함으로써 좋은 내장 건강에도 매우 많은 도움이 된다고 합니다.