크릴오일 효과와 부작용 총정리

최근에 크리오일 효과 인기가 많아지고 있는 크릴오일, 방송이나 뉴스, 광고를 통해서 자주 들어는 봤는데 뭔지는 모르겠네요. 그래서 오늘은 크릴오일이 도대체 무엇인지 자세히 알아보려고 합니다.

우선 크릴오일은 크릴새우에서 추출되는데 그럼 크릴새우부터 무엇인지 알아봐야겠습니다. 크릴새우는 극지방에 모여 사는 갑각류로 10~20mm 가 일반적인 크기이며 몇몇 종은 수cm 까지 크는 경우도 있습니다. 크릴은 노르웨이어로 작은 치어를 뜻하며 바다의 붉은 보석이라고 불릴 정도로 뛰어난 영양소를 가지고 있습니다.

크릴오일 효과 (인지질/오메가3/아스타잔틴)

크릴오일이 인기가 높아진 이유는 인지질과 오메가3 지방산, 그리고 아스타잔틴이 포함되어 있기 때문인데요. 

인지질 성분은 몸의 세포막을 구성하는 핵심 성분으로 사람의 뇌에서 수분을 제외한 나머지 의 60%가 바로 이 인지질로 이루어져 있습니다. 물과 기름에 모두 녹는 성질 때문에 혈관 속 노폐물인 혈전과 컬레스테롤을 제거하는데 도움을 준다고 합니다. 

오메가3는 혈중 중성지방의 수치를 낮추고 혈행을 개선하는데 도움을 줄 수 있는데 일반 생선속에 들어있는 오메가3는 체내에서 소화를 거치면서 85%정도가 소멸되어 실제로 체내에 흡수되는 오메가3의 양은 15% 정도뿐이지만 크릴오일속 오메가3의 경우는 인지질에 부착되어 흡수되기 때문에 체내 흡수율이 비약적으로 높아지게 됩니다.

그리고 갑각류를 익힐 때 나오는 붉은 색이 바로 아스타잔틴인데 아스타잔틴은 나쁜 산소를 좋은 산소로 바꾸는 기능이 비타민 C의 6,000배, 코엔자임Q10의 800배, 폴리페놀의 200배나 된다고 합니다.

이렇게 몸에 좋은 주요성분이 3가지나 함께 들어있는 크릴오일 효과 건강을 위해서 꼭 섭취해야 할 것 같은데요. 특히 오메가3는 체내에서 스스로 생성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취해서 공급이 되어야 하므로 아래 제가 알려드리는 크릴오일 고르는 방법을 참고하셔서 구매하시고 꾸준히 드셔서 건강에 도움이 되시길 바랍니다.

좋은 크릴오일 고르는 방법

크릴오일을 고르실 때는 광고를 통해서 브랜드 인지도를 믿고 좋은 제품을 선택하실 수도 있지만 가능하면 직접 확인하시는 것이 좋은데 확인하실 중요한 성분은 인지질 함량인데 최소한 인지질 함량이 40% 이상인 제품을 선택하시는 것이 좋으며 52~53% 정도의 인지질 함량이 가장 인체에 잘 흡수되는 적당한 수치라고 합니다.

그리고 크릴오일의 또하나의 중요한 성분인 아스타잔틴, 아스타잔틴은 자외선으로부터 몸의 세포를 보호하고 혈관에 염증을 일으킬 수 있는 유해한 활성산소를 제거하는데 도움을 주는 기능으로 노화방지, 관절, 심혈관 등에 아주 좋은 성분입니다. 크릴오일을 선택하실 때는 아스타잔틴이 최소 40% 이상이 함유되어 있는 제품을 고르셔야 합니다. 저품질 크릴오일에는 아스타잔틴 수치가 매우 낮으니 꼭 아스타잔틴 함유량을 비교, 확인해 보신 후에 구입을 하시기 바랍니다.

그리고 크릴오일 선택시 가장 중요한 사항이 있는데 크릴새우는 잡는 순간 쉽게 죽어버리며 죽으면 바로 부패하기 시작하므로 포획 즉시 선상에서 가공, 즉 분말화가공을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 선상에서 가공을 하지 않을 경우 포획후 냉동을 하고 육지에서 해동을 한 후에 오일을 추출하게 되는데 이 과정에서 영양분 손실이 많이 되고 산패도가 높아서 비릿한 맛이 강해지게 됩니다. 하지만 이렇게 냉동을 하는 과정을 선상 가공이라고 광고를 하는 제품도 있으니 반드시 선상에서 분말화 가공을 한 제품인지 확인하신 후 구매하시기 바랍니다.

크릴오일의 권장 섭취량

크릴오일의 권장 섭취량은 1티스푼 정도로 약 2000mg 이라고 합니다. 과다 섭취는 오히려 몸에 해가 될 수 있으니 크릴오일의 하루 적정 섭취량을 지켜주시기 바랍니다.

크릴오일의 부작용

다양한 효과 가진 크릴오일이지만 무분별하게 섭취하다가는 부작용이 있을 수도 있으니 섭취시 주의가 필요한데요. 

1. 갑각류 알러지

크릴은 갑각류의 한 종류로 갑각류 알레르기가 있는 분이시라면 섭취를 자제하시는 게 좋겠습니다.

2. 혈액응고저하

크릴오일에는 혈관의 막힌 콜레스테롤을 씻어내는 혈행개선효과가 있기때문에 과다 섭취시 혈액응고가 제대로 되지 않을 수도 있으니 절개를 하는 큰 수술을 앞둔 분들은 주의하시기 바랍니다.

3. 구토, 설사, 메스꺼움

크릴오일을 공복에 복용할 경우 구토,설사,메스꺼움 등이 발생할 수도 있습니다.

4. 임산부, 수유부의 경우

임산부나 수유중인 경우는 섭취를 지양하거나 전문의와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

크릴오일 하루섭취량

효과가 아무리 많다고 해도 적정 섭취량을 지키지 않고 과다하게 복용하면 크릴오일 부작용으로 고생할 수 있어요. 식약처에서 권장하는 크릴오일 하루섭취량은 500~ 2,000mg ( 0.5~2g)정도예요. 

과유불급을 명심하고, 정해진 용량만 섭취하는 것이 바람직해요. 과다복용은 위장 장애와 식욕감퇴, 설사의 원인이 될 수 있어요. 

크릴오일 캡슐

대개는 시판 제품으로 나온 것을 복용하게 되는데요. 보통 하루 1알 또는 하루 1스푼 정도가 섭취량이에요. 참고로 기름의 특성상 산패될 가능성이 있으므로 개별 포장된 캡슐 형태가 좀 더 좋아요. 

안전한 크릴오일 섭취를 위해서는 오일 정제방식도 중요한 부분이에요. 오일을 추출하는 과정에서 헥산 등의 화학 용매제를 사용할 경우 완제품에 일부가 잔류해서 우리 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있어요. 

크릴오일 먹는방법

또 크릴오일은 인지질 함량이 높을수록 고품질이에요. 가격에 따라 인지질 함량에서 차이를 보이며 인지질 56% 정도면 효과도 가장 뛰어나고 가격도 가장 비싸요. 꼼꼼하게 살펴보고 선택하는 것이 좋아요. 

소화기관이 약하신 분들의 경우 공복에 먹으면 복부팽만이나 식욕감퇴, 설사 등이 나타날 수 있으니 가급적 식전은 피해 주세요. 

크릴오일 부작용

평소 해산물이나 갑각류에 알레르기가 있는 분, 수유부나 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋아요. 그리고 혈액 응고에 장애가 있거나 수술을 앞둔 환자는 혈액순환을 좋게 하는 크릴오일이 혈액 응고를 방해할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋아요. 

기존에 지병이 있으시다면 담당의와 상담하고 드시는 것이 가장 안전해요. 흔하지는 않지만 크릴오일 부작용으로 구토, 설사, 복무 팽만, 메스꺼움 등이 나타날 수 있어요. 복용 중에 이러한 부작용 증상이 나타난다면 섭취를 중단해주세요. 

주의사항을 충분히 숙지하고 크릴오일 하루섭취량을 지키셔서 건강관리에 도움이 되시길 바랍니다. 그밖에 활력 있는 일상을 위한 식품과 보조제가 궁금하시다면 아래에 있는 글들을 참고해주세요. 감사합니다.